z redukcji na mase

[...] saa czy nie :-P jeśli tak to mozna uciąć b. nisko. CMA - zależy najwięcej od dawki. Cykl na propie 6-8tyg to dobra opcja jeśli prop to coś co ma pomóc utrzymać mięsnie na redukcji i utrzymać pełność. Na masę to czas nieco krótki, tzn coś "urośnie" ale nie spodziewaj się mega przyrostów. A odblok 6-8tyg na małej dawce czyli 75-100mg co 2 dni to [...]

[...] mniej zostało mi do końca cyklu na cm3. Do konca roku zamierzam jeszcze jechac z michą pod mase. Ale od nowego roku biore się na poważnie za redukcje a że nie mam o dobrej redukcji najmniejszego pojęcia przydało by mi sie troche pomocy ;) Zarówno do tego jak trenować jak i co do diety. Sporo się napracowałem żeby zbudować tyle mięcha ile mi się [...]

Jak się robi szejka z odżywki? Dodaje się porcję tej odżywki białkowej i szklanke wody/mleka do szejkera? Słuchajcie, jak moge przygotować indyka / pierś z kurczaka przy redukcji? obecnie smażę na oliwie z oliwek, jednak duszenie i pieczenia też może być dobre, niestety nie bardzo wiem jak się do tego zabrać ^^. Ja zazwyczaj przygotowuje na [...]

[...] były straszne i zamuła cały czas. Teraz czuje się lżej i ogólnie lepiej. W zeszłym roku pamiętam 2 maja chyba kończyłem już redukcje, potem robiłem mikrocykle 4 tyg masy 2 redukcji i na trikte mase wszedłem w lipcu/sierpniu. Początkowo miało być do stycznia ale po dostaniu się przez nabór na zawodników do przygotowań Artur zmienił ten plan na [...]

[...] 4 miesięcy redukuje. Wszystko jak należało: dieta+białko+bieganie/aeroby+2 miesiące spalacza (TSE i teraz Scorch). Zredukowałem 10kg. (90>80) Generalnie jestem zadowolony z redukcji zostało mi jeszcze trochę brzucha, chociaż 10cm zeszło... Zmierzyłem FAT i mam 10,8%, jak widze głównie na brzuchu zostało (nie podoba mi się mój brzuch, trochę [...]

[...] 1-2 razy w tyg, nigdy przed ciężkimi ćwiczeniami grzbietu i nóg B) Czy na kaloryfer typu 2, potrzeba dużo większej ilości ćwiczeń? Czy taki efekt uzyskuje się podczas redukcji ? Od czego jest to zależne? Brzuch wygląda jakby na nim był skupiony trening - ćwiczony był tj. w przypadku trzeciego typu, dużymi ciężarami zaś reszta ciała jak tak [...]

[...] siłowe są częste (nawet 6x w tygodniu) - po treningu obowiązkowe cardio - obcinamy kalorie z cukrów Z tą wiedzą będę szukał dla siebie treningu na najbliższe 2 miesiące redukcji :) ale już mogę powiedzieć, że skłaniam się ku FBW 5x5 :) Myślę też,że warto zaznajomić się z filmami Jacka Bilczyńskiego. Moim zdaniem jest on jednym z lepszych [...]

[...] trzeba znać reakcje na podaż oraz deficyt oraz to co wchodzi na poszczególne mięśnie). niestety jestem zielony jak szczaw i nie podejmę tego ryzyka w tym roku. po skończonej redukcji będę miał staż dopiero 18 miesięcy z czego 4 z głową.... przyznaje uczciwie że rozważałem taką opcje ale zrezygnowałem ze względu na brak doświadczenia. kuba - BF [...]

[...] w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej ulgi co można było zauważyć( wyczytać) z moich postów. Agresja + nieuprzejmość na porządku dziennym:-( [...]

[...] Moge się przykładowo opierać na mojej wadze podczas kolejnych mistrzostw Polski-podobnie tez było u startujących kolegów-nie było żadnej gwałtownej zwyżki wagi i nie było redukcji. 1977-95 kg wyciskanie leżąc 170 kg( rekord 175 kg) 1978-97,6 kg,wyciskanie leżąc 185 kg(rekord 190 kg) 1979-98,2 kg, wyciskanie leżąc 180 kg (nie udało sie [...]

Osobiscie nie odwazyl bym sie wskakiwac na phata na redukcji czy na inne treningi w zakresi ponizej 10 powtorzen bo juz raz popalilem sobie mieso wiec teraz wychodze z zalozenia ze jak cos jest pod mase to kalorycznosci tez musi byc masowa jednakze odchodzac od wyjatku to obecnie jestem na DTP Krisa Gethina i pomimo ze jest to masowy trening to [...]

[...] z obecną wiedzą i doświadczeniem był w punkcie końca swojej redu z 2013 roku to z robieniem masy poczekałbym z 4-6 miesięcy żeby ustabilizować organizm po mocnej i ostrej redukcji czyli miska na okolice 0, ewentualnie na małym plusie choć w sumie nie wiem czy w ogóle właziłbym na masę takie pójście w masę jak ja zrobiłem generalnie nie wyszło [...]

[...] kg czyli w sumie bardzo malo lecz obwody rosly i bf% się nie zwiększał, jednak troche na twarzy stalem się bardziej puszysty. I tak od 19 kwietnia miałem zamiar jechac na redukcji. I juz tak jade 5 dzien dzisiaj bo chciałem wyrzeźbić brzuch i zmniejszyc bf%. Ale naszly mnie pewne refleksje ze lepiej pojechac teraz na masie i porzadnie cos [...]

[...] po starcie będzie nowa rozpiska treningowa, suplementacyjna i oczywiście zmiany w diecie, ale to wszytko opiszę niedługo. Najbardziej wyczekiwałem joint fix bo stawy po redukcji nieźle dostały po dupie, strzelają, chrupią bolą, niski poziom tłuszczu, wody,estro robi swoje, muszę je jak najszybciej doprowadzić do porządku, żeby na masie przy [...]

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

[...] mi napisałeś plan złożony z samych ćwiczeń złożonych ale takowe robię tyle że te typu uginanie rąk ze sztangielkami też wole robić bo nie chcę by mi bicepsy spadały, chcę po redukcji masę zacząć. PS2: jeśli chodzi o to że nie ma tam ćwiczenia takiego jak podciągnięcia na drążku to odrazu mówię - że jest, przed tymi wszystkimi cwiczeniami na plecy [...]

patryk0s no niestety trafił mi sie wyjazd do Niemiec na 6 tygodni za kumpla, wiec pojechalem. Z redukcji jestem zadowolony, za 10 dni znowu wyjezdzam na dwa miesiace, po powrocie zabieram sie ostro za mase . Obecnie 82cm na pepku waga 79-80kg. Jutro wrzuce aktualne fotki. Bede sledzil u ciebie po rowniez zamierzam robic mase na cc :)

[...] i uzyskanych efektach. Sugeruję skupić się na obwodach ciała i poziomie tkanki tłuszczowej. Z reguły około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Nie do końca rozumiem jakie efekty uzyskałeś w czasie trwania redukcji. Obwody bez zmian? Cos tutaj jest nie tak jak na półtora miesiąca. Tak wiem, robiłem cykle [...]

+/- 1.5 miesiąca po redu wskoczyłem na masę. Na VLCD wskoczyłem po 5 miesiącach redukcji, z czego 2 miechy były nieefektywne bo leciałem non stop na high carb, a może i very high carb w moim przypadku. Na brzuchu zostało malutko, kostka super widoczna jak na moim profilu potreningu, boczki schodzą, skosy się uwidaczniają, z nóg schodzi. [...]

[...] efektow dlatego zamiast samo bialko -> mix bialko+wegle dlatego duzo zalezy (glownie) od celu jesli to masa - ta suplementacja moze inaczej wygladac niz w przypadku redukcji moze ale tez nie musi - bo duzo zalezy tez od rozlozenie posilkow,czy zaplanowanego BTW owych posilkow W tej kwestii jest wiele skladowych - i dopiero znajac [...]